منتدى مدرسة عمربن عبدالعزيز- المرج-القاهرة

منتدى مدرسة عمربن عبدالعزيز- المرج-القاهرة


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
نرحب بكم فى منتدى مدرسة عمربن عبدالعزيز بالمرج
الإدارة / عادل معوض محمود / موسى محمود موسى
مدير المدرسة / عبدالشافى حسن محمد ***
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شجرة مدرسة عمر بن عبد العزيز
الجمعة نوفمبر 06, 2015 7:34 am من طرف عادل معوض Admin

» الصف الخامس
الجمعة يوليو 13, 2012 7:14 am من طرف الحسيني

» : الحد الأدنى للأجور و«الأقصى
الإثنين مارس 05, 2012 8:08 pm من طرف عادل معوض Admin

» ملف الأمن والسلامة كامل
الأحد ديسمبر 25, 2011 3:14 pm من طرف عادل معوض Admin

» مخارج الحروف
الخميس نوفمبر 03, 2011 3:37 pm من طرف عادل معوض Admin

» تهنئه بالعام الدراسى الجديد
الأحد أكتوبر 23, 2011 11:48 am من طرف عادل معوض Admin

» فوازير*فوازير
الجمعة سبتمبر 30, 2011 7:48 pm من طرف ا/هدي عطا

» المحذوف من الرياضيات
الجمعة سبتمبر 30, 2011 7:45 pm من طرف ا/هدي عطا

» لعبة اللام الشمسية والقمرية
الجمعة سبتمبر 30, 2011 6:05 pm من طرف زييكس

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 توصيات لتقوية الذاكرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليلى طة
عضو نشيط
عضو نشيط


رقم العضوية : 48
عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 17/12/2010

مُساهمةموضوع: توصيات لتقوية الذاكرة    الإثنين ديسمبر 27, 2010 12:40 am

توصيات لتقوية الذاكرة
الامتحانات على الابواب والبعض يطلب ويبحث عن الوسائل التي تساعده على التغلب على النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن ان ادرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كما ياتي :
اولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدأ بالقراءة او الدراسة كما ياتي :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق حيث يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

- يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام. يساعد على تنشيط الجهاز العصبي - يساعد على شحن الذاكرة وتقويتها.
كمايقوي الانتباه وسرعة البديهة و يساعد على زيادة الاستيعاب لما ترى وتسمع وتقرأ.
- يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ. و كافة أجهزة الجسم.
- ساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

- يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ عن طريق اتباع ما يأتي :

1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 - التأكد من نظافة الأنف.

4 - أخذ نفسا عميقا أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.

5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.

7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

ثانيا : عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمة وبين احداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما
ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوع وكتابنتها في ملخص يسهل عليك حمله والاطلاع عليه بين فترة واخرى .
رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بانها تؤثر على تركيزك كالاصوات او رائحة الطعام وغيرها .
خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .
سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي الى نشاطه بشكل عام .
سابعا : القراءة مما يزيد من حصيلة المعلومات لديك ويساعدك علىطرح اجابات متعددة للاسئلة.
ثامنا : تجنب اهمال المواد الدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي الى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .
تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .
عاشرا : ترديد النقاط المهمة مع النفس وبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرة
احدى عشر : اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسة تمارين الاسترخاء او شرب عصيرا او تناول بعض الطعام .

اثنى عشر : تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب الكولولا او البيبسي التي اثبت انهاتؤثرسلبا على الذاكرة .
ثلاثة عشر : تناول الموز والمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الاكثار منها لانها تاتي بنتائج عكسية .
اربعة عشر : ممارسة رياضة المشي على الاقل لنصف ساعة يوميا .
خمسة عشر : قراءة الايات القصيرة من القرآن الكريم والدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي الى النتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: توصيات لتقوية الذاكرة    الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 6:58 pm

مشكورة على الافادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عادل معوض Admin
المدير العام

المدير   العام


رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 280
تاريخ التسجيل : 27/09/2010
الموقع : http://omarschool.almountadaalarabi.com

مُساهمةموضوع: رد: توصيات لتقوية الذاكرة    الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 7:38 pm


::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://omarschool.almountadaalarabi.com
ليلى طة
عضو نشيط
عضو نشيط


رقم العضوية : 48
عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 17/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: توصيات لتقوية الذاكرة    السبت يناير 08, 2011 1:11 am

الاغذية التى تزيد التركيز
البروتينات (كالأسماك بانواعها ، البيض، الدجاج منزوع الجلد والكبد والقمح والعدس والشوفان )، وهي تحتوي على درجة عالية من البروتين ولا تحتوي في الوقت نفسه على نسبة عالية من الدهون.
والفاكهة الطازجة وبخاصةالعنب الاحمر،البرتقال، المشمش، الجوافة ،الاناناس،حيث أنها اتحتوي عناصر طبيعية وفيتامينات غنية بفيتامين c على وجه الخصوص، التي تساعد المخ على أداء وظيفته على أكمل وجه.
ومن الخضراوات والفواكه البصل،الكرنب، الفلفل الأحمر، السبانخ، وجميع النباتات التي تحتوي داخلها الصبغ البرتقالي "كاروتين" مثل الجزر والطماطم.
وايضا المكسرات بانواعها وبخاصة الفول السوداني، الفستق، لما يحتويانه من عناصر غذائية تزيد من إفراز المادة الكيميائية، التي تساعد على نقل الرسائل المختلفة من خلية إلى أخرى.
كما ان بعض الاعشاب كالزنجبيل والينسون والكمون لها اثر هائل على الذاكرةوالتركيز

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
توصيات لتقوية الذاكرة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مدرسة عمربن عبدالعزيز- المرج-القاهرة :: منتديات متنوعة :: التربية الاجتماعية والنفسية-
انتقل الى: